La ansiedad prospera en la incertidumbre. Estos son tiempos inciertos. Podemos esperar que nuestros hijos sientan más ansiedad que la habitual durante la pandemia de COVID 19. Para los niños con trastornos de ansiedad, los temores y lo incierto pueden llegar a ser abrumadores. Los padres, los educadores y otros adultos atentos pueden ayudar a guiar a los niños hacia estrategias de manejo de la ansiedad exitosas.
Mantener la perspectiva
A la ansiedad le gusta meternos en pensamiento de todo o nada, sobregeneralizando, y brincando a conclusiones precipitadas. La ansiedad puede hacer que los niños suenen argumentativos, ilógicos, y enojados. La ansiedad puede tratar de convencernos de muchas cosas que son falsas o solo parcialmente ciertas. A veces, la perspectiva de otra persona puede ayudarnos a distinguir entre lo que es posible y lo que es probable.
Para ayudar a contrarrestar los patrones de pensamiento ansioso comunes:
- Nombrar la ansiedad y identificar pensamientos ansiosos como eso, pensamientos ansiosos, en vez de hechos o verdades. Por ejemplo, un niño que yo conozco la llama a su ansiedad ‘Zeus el pájaro dodo”. Así sus padres pueden decir, “¿Que te esta diciendo Zeus el pájaro dodo sobre el coronavirus ahora?” o “Parece que Zeus el pájaro dodo esta volando libremente en tu cabeza ahorita.”
- Indique los hechos tal como los conoce. No se preocupe por tratar de nombrar lo que ninguno de nosotros sabe o puede saber. Si puede nombrar lo que sabe y lo que no sabe, su hijo ansioso puede desarrollar cierto consuelo en su comodidad en no saber. Además, modelar una actitud tranquila mientras discute estas cosas animara a los niños reflejar la misma actitud.
- Actualice a su hijo con la información pertinente. Si sale información nueva de fuentes confiables, puede compartirla de la manera mas mínima que sea correcta y útil. Por ejemplo, si se entera de que las escuelas permanecerán cerradas durante tres semanas, puede compartirlo con su hijo. Es posible que también necesite decir que no sabemos que sucederá después de eso, pero lo/la actualizara cuando sepamos mas.
- Cite fuentes confiables para que su hijo también aprenda a identificar fuentes de información objetiva y factual. Por ejemplo, podría decir que la escuela, las autoridades de la salud, y las autoridades locales se están comunicando para mantener a todos lo mas seguros posible.
- Ayude a su hijo a limitar la cantidad de noticias que recibe: una o dos veces al día, con su guianza, será mucho mejor que los mensajes no filtrados y conflictivos. También es una buena idea limitar su consumo de cobertura de noticias; establecer limites sobre cuantas veces puede revisar las noticias puede minimizar las reflexiones inútiles sobre la situación actual.
Mantenerse en contacto
Su niño ansioso probablemente usa a sus amigos para verificar cosas durante la escuela. Los niños que no luchan con ansiedad responderán honestamente a sus amigos ansiosos para ayudarlos a mantener la perspectiva. Por ejemplo, un niño ansioso puede usar amigos para evaluar si su miedo es valido o no. Un alumno de cuarto grado puede decirle a su amigo: “Escuche que los abuelos de todos se enfermaran”. Y su amigo puede responder: “No mi mama me dijo que podrían enfermarse, pero no es seguro.”
Sin interacciones regulares con sus compañeros, su hijo ansioso puede convencerse de algunos de los pensamientos ansiosos. Por lo tanto, es importante mantener a los niños en contacto con sus amigos, incluso de forma remota. Los niños también deben mantenerse en contacto para mantener su sentido de conexión social y pertenencia, evitando sentimientos de soledad y tristeza.
- Establezca sesiones de trabajo escolar por FaceTime. Si a su hijo se le han asignado tareas para completar en línea, intente de establecer por los menos algunas actividades de tarea que se pueden hacer con un compañero de clase a través de un chat de video.
- Establezca descansos para jugar que incluyan amigos cercanos o lejanos. Introducir oxigeno en nuestro sistema al moverse, reír o jugar puede relajar las espirales de ansiedad en los niños
Vea más consejos para mantenerse conectado mientras durante el distanciamiento social.
Controla
La incertidumbre en incomoda. Estamos diseñados para hacer todo lo posible para evitar molestias. Para la ansiedad, eso puede significar evitar cosas que producen sentimientos de incomodidad o incertidumbre. Evitar puede verse como estar cerrado, distraído, o incluso hacer berrinches. La evasión prospera en el tiempo no estructurado. En otras palabras, el tiempo no estructurado es tiempo ansioso. Cuando nuestras mentes son libres de vagar donde quieran, ¡la ansiedad se alegra de dirigir el barco!
- Este atento/a a las señales de evitación. Puede parecer que los niños están procrastinando o siendo “flojos”, pero si están tensos y no se divierten, podría ser evitación en lugar de procrastinacion.
- Mantenga un horario flexible. Idealmente su hijo y usted pueden crear un horario diario juntos que tenga porciones de tiempo apropiadas para la edad de su hijo, para actividades necesarias y divertidas. Intente mezclar los negocios con placer: una sección de problemas matemáticas seguida de 10 minutos de saltos de tijera con música, por ejemplo.
- Cree elecciones. La ansiedad puede abrumar nuestros cerebros y dificultar la elaboración de un plan para nosotros mismos. Ofrecerle opciones a un niño con ansiedad puede ayudarlo a tomar mejores decisiones.
- Ayude a los niños a identificar lo que no pueden controlar. Nombrar algo como fuera de nuestro control puede saciar nuestros esfuerzos de ponerlo bajo nuestro control. Además, darles algo que puedan hacer puede ayudarles sentirse empoderados con cosas que puedan controlar (por ejemplo, permitiéndoles elegir una actividad para agregar al horario), llena nuestra necesidad de tener algo de control sobre nuestros días.
Mantenerse Activo/a
Nuestros cuerpos responden a estrés y ansiedad con una respuesta de supervivencia, la respuesta de lucha, huida, o congelación. Cuando entramos en ‘lucha o huida’ los niños se pueden sentir mas activos o inquietos que lo habitual. Mover nuestros cuerpos puede ayudarnos a despejar nuestra mente y descartar energía frenética o tensión.
Cuando entramos en una respuesta de “congelación” nos cerramos. Tenemos sueno, o queremos hibernas debajo de las sabanas frente de Netflix todo el día. Alternar momentos activos con tiempo de inactividad pueden ayudar a regular nuestros cuerpos y controlar nuestra ansiedad. Algunas ideas para mantenerse activo/a mientras esta atrapado/a en casa:
- Fiesta de baile. Pon una lista de reproducción. Tomen turnos para elegir la música. O bailen juntos mientras usan sus propios audífonos con sus canciones favoritas.
- Deberes de la casa no tienen que ser, bueno, un deber. Hacerlo una carera, tratando de terminarlos en cierto periodo de tiempo o limpiar el piso “patinando” con trapos debajo de los pies son formas de hacer los deberes sentirse un poco mas como jugar.
- Jugar con las mascotas para asegurase que ellos se mantengan activos también. Hay muchos videos en línea de maneras como ensenarles nuevos trucos. Use breves descansos de otros eventos programados para conectarse con sus animales, ¡y quizás también ensenarles algo también!
- Si tienes un trampolín, salta o simplemente rueda y deja que te masajee los músculos. Rodar como una pelota sobre una superficie suave (como una alfombra) o incluso sobre la cama también puede ayudar a masajear nuestra columna vertebral y aliviar alguna tensión.
- Incluso puedes hacer ejercicio mientras usas Netflix. Pruebe series de estiramientos, abdominales. Saltos, y otras mezclas de actividad aeróbica con estiramiento. Aplicaciones como ‘7 Min Workout’ de DownDog pueden darte mas ideas.
Permanecer Enraizado
Podemos esperar que la ansiedad de los niños aumentara durante este tiempo inusual. Para algunas personas con ansiedad, les resulta útil tener algo especifico de que preocuparse (en lugar de todas las preocupaciones aleatorias que su ansiedad les presenta a diario). Pero para otros, tener evidencia de la necesidad de preocuparse solo hará que su ansiedad sea mas fuerte. Si descubre que su hijo/a es propenso a tener espirales de preocupación, permanecer enraizado puede ser útil para reenfocarse en el momento presente.
- Ayude a su hijo/a a aprovechar el poder de sus sentidos para permancer enraizado. Intende Calmar con Sus Sentidos o la actividad 5-4-3-2-
- Nombra 5 cosas que ves alrededor de ti ahorita
- Nombra 4 cosas que puedes tocar alrededor de ti ahorita
- Nombra 3 cosas que puedes oír alrededor de ti ahorita
- Nombra 2 cosas que puedes sentir alrededor de ti ahorita
- Nombra 1 cosa que puedes probar alrededor de ti ahorita
- Tome ventaja de aplicaciones gratuitas de ‘Mindfulness’, la practica de cultivar la atención, como Insight Timer, Smiling Mind o Enso Timer. Darle a los niños ansiosos una campana o una voz o un video para enfocarse durante la meditación puede ayuda a que sus pensamientos permanezcan en el momento en que están en lugar de sus ansiedades.
- Regálate un poco de autocompasión. Es difícil para todos, y usted necesita mantenerse enraizado y tranquilo/a para ayudar a su hijo/a sentirse enraizado y tranquilo. Meditaciones gratuitas de auto compasión están disponibles aquí y aquí.
Aunque hay muchas incertidumbres en este momento, podemos recurrir a técnicas basadas en evidencia para ayudar a reforzar nuestra resistencia frente a eventos estresantes. Manténgase en contacto con otros y compartiremos mas ideas a medida que avanzamos.